Как не стать "жертвой дивана"?
Отсутствие физических нагрузок увеличивает риск развития:
ишемической болезни сердца на 30%
сахарного диабета II типа на 27%
рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Чтобы оставаться здоровым, рекомендуется в течение недели уделять внимание умеренной физической активности не менее 150–300 минут, или 75–150 интенсивной тренировке.
Кажется, что начать сложно? Самые частые отговорки — и как с ними справиться:
«Мне некогда»
Начните с 10 минут в день! Делайте зарядку или совместите просмотр сериала с растяжкой. Можно просто выйти на одну остановку раньше по пути с работы.
«Спорт — это не моё»
Выбирайте то, что по душе! Танцы, йога, велосипед, ходьба. Занимайтесь с семьёй или друзьями — это вдвойне приятно и полезно.
«У меня лишний вес, мне противопоказаны нагрузки»
Это не значит, что нужно исключить всё движение. Отлично подойдут плавание, северная ходьба. Обсудите оптимальные варианты со специалистом.
«Мне негде заниматься»
Выйдите на пробежку в парк, позанимайтесь на уличной спортивной площадке или просто поднимайтесь по лестнице.
«Мне быстро становится скучно»
Пробуйте разные форматы! Чередуйте виды активности, занимайтесь в группах или клубах. Ставьте маленькие цели и награждайте себя за их достижение.
«Я уже не молод»
Начать никогда не поздно! Специалист поможет разработать безопасный и эффективный план, учитывающий возраст и состояние здоровья.
С 12 по 18 января Минздрав Новгородской области проводит неделю продвижения активного образа жизни. Это отличный повод сделать первый шаг!
Ваше здоровье — в ваших руках, а движение — лучший инструмент для заботы о нём.